Weleens gehoord van infobesitas, nomofobie of blurring? Het zijn allemaal kwalen die ontstaan als je verslaafd bent geraakt aan je mobiele telefoon. Als je ook vindt dat je net iets te vaak op je telefoon kijkt, probeer dan eens een digitale detox! Het is vergelijkbaar met een sapkuur, alleen dan voor minder stress, een gezond brein en een betere concentratie. Ontwenningsverschijnselen? Jazeker, maar die wegen niet op tegen de voordelen.
Detox doorvoeren in je privéleven
- Verban je smartphone uit je slaapkamer. Je slaapt er beter door en je hebt meer tijd voor je partner. Maak het haalbaar met kleine gewoontes (zie voornemens: zo houd je ze vol).
- Koop een wekker (liefst met een wake-up light).
- Geen smartphone het eerste uur na ontwaken. Beter voor je humeur, je aandacht en je stressniveau.
- Zet alle notificaties uit en richt je telefoon slimmer in. Wees kritisch over welke apps je écht nodig hebt en welke meldingen je toestaat.
- Verban smartphones tijdens maaltijden zodat je meer geniet van de smaken.
- Verveel je eens vaker; vervelen is goed voor je brein en kan juist creativiteit prikkelen (ontspan bewust met box breathing).
Detox doorvoeren in je beroepsleven
- Stop met multitasken; werk taken liever één voor één af voor betere concentratie en kwaliteit (structuur helpt, bijvoorbeeld met bullet journaling).
- Check niet constant je mail of andere infobronnen. Spreek met jezelf af dat je mailbox en telefoon hooguit drie keer per werkdag op vaste tijden aan bod komen.
- Weet wat ‘dringend’ is. Zelden is een appje, mail of vraag écht urgent.
- Ga zorgvuldig om met CC en andere vormen van communicatie waarin je meerdere personen betrekt.
Kortom: verwerk bovenstaande tips in je routine en je voelt je relaxter, krijg je meer energie en kun je je beter concentreren. Maak een plan en voordat je het weet, is het links laten liggen van je smartphone een gewoonte waar je niet meer over hoeft na te denken.
