Muscle-Up programma

Muscle-Up is een totaalconcept. Het uitgangspunt is:

TRAINING + VOEDING + SUPPLEMENTEN = RESULTAAT

Als je het programma gaat volgen bij één van de onderstaande locaties kun je met je eigen Muscle-Up coach aan de slag.*
*LET OP; het programma Muscle-Up valt niet onder de geaccrediteerde scholing voor BGN gewichtsconsulenten.

Het programma VOEDING:

  • Je volgt het Muscle-Up voedings- en trainingsprogramma gedurende 6 tot 8 weken.
  • Je voedingsprogramma bestaat uit een strak dagelijks eetpatroon met 7 verschillende dagmenu’s
  • Je kunt elke dag optimaal mealpreppen
  • Je krijgt een optimaal trainingsprogramma voor volumetraining om te volgen

Er zijn 3 verschillende niveau’s

Deze niveau’s worden ondersteund met verschillende supplementen.

  1. Muscle-Up 1 maakt gebruik van de PROFI MASS en CREATINE CREAPURE.
  2. Muscle-Up 2 maakt gebruik van MEGA STRONG PROTEIN, CREATINE CREAPURE en BETA ALANINE.
  3. Muscle-Up 3 maakt gebruik van BCAA’S, REDWEILER PRE-WORKOUT en MEGA STRONG PROTEIN.

Muscle-Up volume TRAINING

Om de spiermassa te vergroten door training heeft Muscle-Up het principe van volumetraining ontwikkeld.
Het uitgangspunt is het voorkomen van overtraining en het bevorderen van maximaal herstel en groei door intensieve krachttraining.

Het maximaal aantal trainingen is vastgesteld op 4 trainingen per week.
Belangrijk is 4 opeenvolgende trainingsdagen te vermijden.

We maken gebruik van een ‘split program’, één deel van het lichaam op dag 1 en het andere deel op dag 2.

  • Schema 1 : Borst, triceps, schouders, buik.
  • Schema 2 : Rug, biceps, benen, kuiten.

Een rustperiode van 90 tot 120 seconden tussen de set is voldoende en zorgt voor snelle uitputting van de spieren en daarmee voor de gewenste volumetoename.

Het Muscle-Up programma zal je helpen méér spiermassa aan te zetten.

Muscle-Up supplementen koop je hier:
Fitness en Budo Shop – Den Bosch
(+ webshop)

BCAA’S, de vrije aminozuren die een direct herstel bevorderen al tijdens de training. Valine, leucine en iso-leucine aangevuld met glutamine.

Beta-alanine is een voedingssupplement dat de vorming van melkzuur tegengaat tijdens sportinspanningen en hierdoor de prestaties sterk verbetert.

Creatine monohydraat in de zuiverste vorm van gemicroniseerde creatine, ‘Creapure’, is een volledig natuurlijk preparaat. Het is een sterk energetisch product dat in het lichaam omgezet wordt in creatinefosfaat.
• Meer spiermassa, kracht en grotere explosiviteit
• Snellere recuperatie na training of wedstrijd
• Verhoogde spiercelhydratatie
• Betere eiwitsynthese (spieropbouw)

Mega strong protein is een eiwitcomplex, uit meerdere componenten, een multi-blend, op basis van hydrolisaat, wei, caseïne, en albumine (aspartaamvrij).

Mega strong protein is een eiwitcomplex, uit meerdere componenten, een multi-blend, op basis van hydrolisaat, wei, caseïne, en albumine (aspartaamvrij).

REDWEILER is een verantwoorde PRE-WORKOUT formule. Vergroot de ‘pump’, het energielevel en nitric oxide.

Muscle-Up kun je volgen bij:

1: Highline Fitness
Einsteinstraat 6
2691 GV 's Gravenzande
info@highlinefitness.nl
0174-417092, 06-54364012
www.highlinefitness.nl
2: SPORTIEFV
Grensstraat 11
7041 GZ 's-Heerenberg
frank@sportiefv.nl
06-30022037
www.sportiefv.nl/
3: Snap fitness Den Bosch
De Eendenkooi 1B
5223 KG 's-Hertogenbosch
denbosch@snapfitness.nl
073-6899883
www.snapfitness.nl
4: Sportinstituut Tom van der Kolk
Klaas Bootpad 2
1827 CX Alkmaar
info@tomvanderkolk.nl
072-7676100
www.tomvanderkolk.nl
5: Snap Fitness Alkmaar
Edisonweg 1k
1821 BN Alkmaar
alkmaar@snapfitness.nl
072-5314653
www.snapfitness.com/nl/locaties/alkmaar/
6: ChipSoft B.V.
Orlyplein 10
1043 DP Amsterdam
lbarenkamp@chipsoft.nl
020-4939000
www.chipsoft.nl/
7: Fitness Factory Assen
Marktstraat 3a
9401 JE Assen
info@fitness-factory.nl
0592-312193
www.fitnessfactoryassen.nl/
8: Profit Gym Assen
Traverse 50
9408 MD Assen
info@profitgym.nl
0592-794118
www.profitgym.nl/fitness-assen
9: Sport & Fitness van Dijk
Weverstraat 9
5111 PV Baarle-Nassau
info@sportenfitnessvandijk.nl
013-5902342
www.sportenfitnessvandijk.nl
10: Arno Hulshof
Einder 29
3742 ZG Baarn
arnohulshof1@gmail.com
06-40453461
11: Total Harmony
Weidestraat 29
2861 TL Bergambacht
info@total-harmony.nl
06-25002733
www.total-harmony.nl
12: Olympia Fitness
Van Mullemstraat 6
8370 Blankenberge
Nancygunst@hotmail.com
0032-050425344
www.olympia-fitness.be
13: MT Bovensmilde
Hoofdweg 151
9421 PB Bovensmilde
btingen@home.nl
06-52689253
www.mt-b.nl
14: Snap Fitness Breda
Tramsingel 23 A16
4814 AB Breda
mvermeeren@snapfitness.nl
076-3033956
www.snapfitness.com/nl/locaties/breda/
15: Profit Gym Dalfsen
Kampmansweg 8b
7722 RV Dalfsen
dalfsen@profitgym.nl
0529 -726061
profitgym.nl/fitness-dalfsen
16: Snap Fitness Den Haag
Elandstraat 160A
2513 GN Den Haag
manager_snapfitnessdenhaag@outlook.com
070-2192582
www.snapfitness.com/nl/locaties/den-haag
17: Palestra wellness en fitness centrum
Hogedijken 18-6
9101 WV Dokkum
info@palestradokkum.nl
0519-222024
www.palestradokkum.nl
18: Vitalitysports
't Holland 35
6921 GX Duiven
jbkoelemeijer79@gmail.com
06-54347922
www.vitalitysports.nl/
19: The Chariot, sport & healthcenter
Nijverheidstraat 4
7151 HN Eibergen
info@thechariot.nl
0545-474320
www.thechariot.nl
20: ProFit Gym Emmen BV
Nijbracht 45
7821 CB Emmen
jolanda.wermink@profitgym.nl
0591-726352
profitgym.nl/club/emmen/
21: Enkhuizer Sport Centrum
De Gouw 1
1602 DN Enkhuizen
info@enkhuizersportcentrum.nl
0228-322976
www.enkhuizersportcentrum.nl
22: FlexiFitness Ermelo
Kerkdennen 34
3851 BB Ermelo
angelique@flexifitness.nl
0341-552151
www.flexifitness.nl
23: Sportcentrum Bloemketerp
Burgemeester J. Dijkstraweg 3
8801 PG Franeker
sport@bloemketerp.nl
0517-390469
www.sportcentrum.bloemketerp.nl
24: Studio Aktief Giessen
Industrieweg 2
4283 GZ Giessen
info@studioaktief.nl
0183-443949
www.studioaktief.nl
25: Focus Fit Goes
's-Gravenpolderseweg 4 E
4462 CG Goes
info@focusfitgoes.nl
011-3769054
www.focusfitgoes.nl
26: Fitness Hapert
Markt 46
5527 EN Hapert
info@fitnesshapert.nl
0497-385456
www.fitnesshapert.nl
27: Profit Gym Hardenberg
Middenpad 6
7772 BW Hardenberg
hardenberg@profitgym.nl
0523-723048
profitgym.nl/fitness-hardenberg
28: Health & Lifestyle Milon clubs
Middenweg 195a
1701 GA Heerhugowaard
info@hlmilonclubs.nl
072-2001270
www.hlmilonclubs.nl
29: Elevate your lifestyle NL
Schutterslaan 1
5708 EA Helmond
rik_veldwijk@hotmail.com
06-20670645
30: Club-Life
Beneluxlaan 20
7559 SB Hengelo
l.hoek@club-life.nl
074-2780009
www.club-life.nl
31: Fit2bhappy
deltaplein 18
2554 EC Kijkduin
ida@fit2bhappy.nl
06-81132723
www.fit2bhappy.nl
32: Health Center My Move
Ijsseldijk 357b
2922 BK Krimpen a/d IJssel
info@mymove.nl
0180-580522
www.mymove.nl
33: Snap Fitness Landgraaf
Hoogstraat 106
6373 HZ Landgraaf
managersnapfitnesslandgraaf@gmail.com
045-5431880
www.snapfitness.com/nl/locaties/landgraaf/
34: Sportcentrum Leek
De Schelp 35
9351 NV Leek
fitness@sportcentrumleek.nl
0594-512040
www.sportcentrumleek.nl
35: Puur Sport
Parmentierstraat 36
4143 HA Leerdam
info@puur-sport.nl
0345-630370
www.puur-sport.nl
36: Sportcitadel
Soldatendijkje 6
8924 JM Leeuwarden
info@sportcitadel.nl
058-2673256
www.sportcitadel.nl
37: TRX Training Leeuwarden - Sportcentrum de Fabriek
James Wattstraat 4
8912AR Leeuwarden
bodysupport@trxtrainingleeuwarden.nl
058-2551540
www.trxtrainingleeuwarden.nl
38: TIGRA Leeuwarden
Eysingastraat 3
8932 PD Leeuwarden
leeuwarden@tigra.nl
058-2800777
www.tigra-leeuwarden.nl/leefstijl-trainingen/
39: Voeding & Lifestyle Els Hoonhorst
Molenbroek 14
8144 RP Lierderholthuis
voedinglifestyle@gmail.com
06-24277413
www.elsvoedingenlifestyle.nl
40: Move For Change
Mackayplein 7a
3144 CK Maassluis
info@moveforchange.nl
06-58822119
www.personaltrainermaassluis.nl/
41: Anytime Fitness Beheer
Koning Willem 1 straat 4
6217 LW Maastricht
info@always-personal.nl
06-49306556
www.anytimefitness.nl
42: HUP
Arkweg 3-17
5137 PD Mierlo
fitness@hup.eu
0492-678911
www.hup.eu/sport
43: The Fitness Experience
Warmoezenierstraat19
2636 WH Naaldwijk
info@thefitnessexperience.nl
0174-638600
www.thefitnessexperience.nl
44: Vitaal voeding & beweging. Harold Hut
Holland Marsh 19 F
9663AV Nieuwe Pekela
info@vitaalbijharold.nl
06-41399074
45: Willpower Personal trainig
Sikkelkruid 23
2914 TP Nieuwerkerk aan den IJssel
arlindo@willpowerpt.nl
06-43240863
46: Sportcentrum Bodyshape
Middelweg 6
5253 CA Nieuwkuijk
info@sportcentrumbodyshape.nl
073-7370194
www.sportcentrumbodyshape.nl
47: Conscius Sports
De Beekgraaf 58
5388 CV Nistelrode
patrickdorenbos.hcn@gmail.com
0412-617333
www.consciussports.nl
48: Sportcentrum Numansdorp
Edisonstraat 4
3281NC Numansdorp
justlikestef@hotmail.com
06-57304404
ww.sportcentrumnumansdorp.nl
49: Fitness Oirschot
Industrieweg 9c
5688 DP Oirschot
info@fitnessoirschot.nl
0499-574418
www.fitnessoirschot-hapert.nl
50: Profit Gym Ommen
Haarsweg 85
7731 HJ Ommen
ommen@profitgym.nl
0529-454006
profitgym.nl/fitness-ommen/
51: Squash & fitness Purmerend
Koggenland 94
1447 CP Purmerend
info@squashfitnesspurmerend.nl
0299-648120
www.squashfitnesspurmerend.nl
52: Vital Centre
Hammerweg 8b
8101 NE Raalte
e.ophof@vitalcentre.nl
0572-351840
www.vitalcentre.nl
53: Trisport Rhenen b.v.
Radboudweg 3
3911 BE Rhenen
rhenen@trisport.nl
0317-617099
www.trisport.nl
54: Multisport B.V.
De Maessloot 17
2231 PX Rijnsburg
info@multisportbv.nl
071- 4020965
www.multisportbv.nl
55: Balanss VOF
Hopweg 39
8313 RH Rutten
hellapostma@live.nl
06-27065591
www.balanss.nl
56: Avanty Steenwijk bv
Oostwijkstraat 18
8331 EA Steenwijk
steenwijk@avanty.nl
0521-514851
www.avanty.nl
57: Snap Fitness Terneuzen
Zeelandlaan 9
4538 CA Terneuzen
terneuzen@snapfitness.nl
0115-203000
www.snapfitness.com/nl/locaties/terneuzen/
58: Fitness HIER! Tuk
Roomweg 9
8334 NR Tuk (Steenwijk)
info@fitness-hier.nl
+31614355880
www.fitness-hier.nl
59: Body Style
Protonenlaan 1
5405 NJ Uden
info@bodystyle-uden.nl
0413-266722
www.bodystyle-uden.nl
60: Sportcentrum Vital
Koningin Wilhelminalaan 9
7051 AR Varsseveld
info@vitalvarsseveld.nl
031-5243479
www.vitalvarsseveld.nl
61: La Vita Lifestyleclub Fitness en Spa
Sportlaan 7
3905 AD Veenendaal
info@lavitaveenendaal.nl
0318-745945
www.lavitaveenendaal.nl
62: Hoogendijk Sport & Fitness Westwijk
Blois van Treslongstraat 151
3132 XB Vlaardingen
administratiewestwijk@tinohoogendijk.nl
010-4600260
www.tinohoogendijk.nl
63: Fitness Fitaal
Dynamoweg 10
4382 WZ Vlissingen
lobeur@hotmail.com
0118-474466
www.fitnessfitaal.nl
64: Refresh Your Fitness
Azaleastraat 1
4261 CT Wijk en Aalburg
info@refreshyourfitness.nl
0416-725005
www.refreshyourfitness.nl
65: Dieetfit
Vogelenzang 83
4261 ZD Wijk en Aalburg
dieetfit@gmail.com
06-41986562
www.dieetfit.com
66: Physical Fitness Woerden
Industrieweg 1
3442 AE Woerden
info@physicalfitness.nl
0348-420588
www.physicalfitness.nl
67: Racket & Health Centre Wolvega
Grindweg 124
8471 EM Wolvega
info@rhcentre.nl
0561-616262
www.rhcentre.nl
68: Profit Gym Zwolle Stadshagen
Belvederelaan 375
8043 VD Zwolle
stadshagen@profitgym.nl
038-2000378
www.profitgym.nl
69: Profit Gym Zwolle Dieze
Geert Grootestraat 3
8022 CG Zwolle
dieze@profitgym.nl
038-4539772
profitgym.nl/fitness-zwolle-dieze/
70: Profit Gym Zwolle Zuid
Van der Heydenstraat 12
8014 ZZ Zwolle
zuid@profitgym.nl
038-2000395
profitgym.nl/fitness-zwolle-zuid/