Muscle-Up is een totaalconcept. Het uitgangspunt is:
TRAINING + VOEDING + SUPPLEMENTEN = RESULTAAT
Als je het programma gaat volgen bij één van de onderstaande locaties kun je met je eigen Muscle-Up coach aan de slag.*
*LET OP; het programma Muscle-Up valt niet onder de geaccrediteerde scholing voor BGN gewichtsconsulenten.
Het programma VOEDING:
- Je volgt het Muscle-Up voedings- en trainingsprogramma gedurende 6 tot 8 weken.
- Je voedingsprogramma bestaat uit een strak dagelijks eetpatroon met 7 verschillende dagmenu’s
- Je kunt elke dag optimaal mealpreppen
- Je krijgt een optimaal trainingsprogramma voor volumetraining om te volgen
Er zijn 3 verschillende niveau’s
Deze niveau’s worden ondersteund met verschillende supplementen.
- Muscle-Up 1 maakt gebruik van de PROFI MASS en CREATINE CREAPURE.
- Muscle-Up 2 maakt gebruik van MEGA STRONG PROTEIN, CREATINE CREAPURE en BETA ALANINE.
- Muscle-Up 3 maakt gebruik van BCAA’S, REDWEILER PRE-WORKOUT en MEGA STRONG PROTEIN.
Muscle-Up volume TRAINING
Om de spiermassa te vergroten door training heeft Muscle-Up het principe van volumetraining ontwikkeld.
Het uitgangspunt is het voorkomen van overtraining en het bevorderen van maximaal herstel en groei door intensieve krachttraining.
Het maximaal aantal trainingen is vastgesteld op 4 trainingen per week.
Belangrijk is 4 opeenvolgende trainingsdagen te vermijden.
We maken gebruik van een ‘split program’, één deel van het lichaam op dag 1 en het andere deel op dag 2.
- Schema 1 : Borst, triceps, schouders, buik.
- Schema 2 : Rug, biceps, benen, kuiten.
Een rustperiode van 90 tot 120 seconden tussen de set is voldoende en zorgt voor snelle uitputting van de spieren en daarmee voor de gewenste volumetoename.
Het Muscle-Up programma zal je helpen méér spiermassa aan te zetten.
Muscle-Up supplementen koop je hier:
Fitness en Budo Shop – Den Bosch
(+ webshop)
BCAA’S, de vrije aminozuren die een direct herstel bevorderen al tijdens de training. Valine, leucine en iso-leucine aangevuld met glutamine.
Beta-alanine is een voedingssupplement dat de vorming van melkzuur tegengaat tijdens sportinspanningen en hierdoor de prestaties sterk verbetert.
Creatine monohydraat in de zuiverste vorm van gemicroniseerde creatine, ‘Creapure’, is een volledig natuurlijk preparaat. Het is een sterk energetisch product dat in het lichaam omgezet wordt in creatinefosfaat.
• Meer spiermassa, kracht en grotere explosiviteit
• Snellere recuperatie na training of wedstrijd
• Verhoogde spiercelhydratatie
• Betere eiwitsynthese (spieropbouw)
Mega strong protein is een eiwitcomplex, uit meerdere componenten, een multi-blend, op basis van hydrolisaat, wei, caseïne, en albumine (aspartaamvrij).
Mega strong protein is een eiwitcomplex, uit meerdere componenten, een multi-blend, op basis van hydrolisaat, wei, caseïne, en albumine (aspartaamvrij).
REDWEILER is een verantwoorde PRE-WORKOUT formule. Vergroot de ‘pump’, het energielevel en nitric oxide.
Muscle-Up kun je volgen bij:
Gildeweg 23
4383 NJ Vlissingen
vlissingen@sweat.nu
0118-774838
www.sweat.nu/over-sweat/vestigingen/vlissingen/
De Eendenkooi 1B
5223 KG 's-Hertogenbosch
denbosch@snapfitness.nl
073-6899883
www.snapfitness.nl
't Boske 11
7122 TH Aalten
info@fitenfun.net
0543-476761
www.fitenfun.net
Klaas Bootpad 2
1827 CX Alkmaar
info@tomvanderkolk.nl
072-7676100
www.tomvanderkolk.nl
Edisonweg 1k
1821 BN Alkmaar
alkmaar@snapfitness.nl
072-5314653
www.snapfitness.com/nl/locaties/alkmaar/
Laan van Indië 26A
7602 DB Almelo
info@op-indie.nl
0546-870141
www.op-indie.nl
Disselplein 4
3829 md AMERSFOORT
info@alignmentclub.nl
06-57558919
www.alignmentclub.nl
Apeldoornseweg 152
6814 BP Arnhem
aneta.vanschaik@tradepoint.nl
026-3590555
Zeilmakerstraat 43
9403VA Assen
info@postema.nl
0592-342108
www.postema.nl
Traverse 50
9408 MD Assen
info@profitgym.nl
0592-794118
www.profitgym.nl/fitness-assen
Dokter A.F Philipsweg 15F
9403 AC Assen
info@personal-training-assen.nl
06-53718279
Vaart Z.Z 83
9401 GJ Assen
marinuspascaldekker@gmail.com
0642976617
www.healthybodyproject.nl/
Van Poelstraat 12
5761 BW Bakel
info@emcslankenfit.nl
0492-745159
www.emcslankenfit.nl
Burg. Kuntzelaan 30a
3771 EP Barneveld
barneveld@curves.nl
0342-408868
curves.nl/vrouwen-sportschool-barneveld
Verbindingsweg 3
9781 DA Bedum
info@mind-motion.nl
06 39134496
www.mind-motion.nl
De Stroom 52
9411MA Beilen
jhpvdvelde@gmail.com
0620659958
www.afslankcoachpeter.nl
Weidestraat 29
2861 TL Bergambacht
info@total-harmony.nl
06-25002733
www.total-harmony.nl
Celsiusstraat 18
2652 XT Berkel en Rodenrijs
berkel@thefitnesslounge.nl
010-2579912
www.thefitnesslounge.nl/
Julianaplein 105
6641 CS Beuningen
beuningen@curves.nl
024 675 1772
www.Curves.nl/beuningen/
Van Mullemstraat 6
8370 Blankenberge
Nancygunst@hotmail.com
0032-50425344
www.olympia-fitness.be
Kooilaan 1a
2665 KR Bleiswijk
info@sportstudioworkout.nl
010-3134777
www.sportstudioworkout.nl
Kastanjelaan 126
2665 GE Bleiswijk
info@stralendslankenfit.com
0643897695
www.stralendslankenfit.com
Mijlstraat 121
5281 RL Boxtel
spdietistleefstijlcoach@gmail.com
06-10041974
www.spdietistleefstijlcoach.nl
Tramsingel 23 A16
4814 AB Breda
manager_snapfitnessbreda@outlook.com
076-3033956
www.snapfitness.com/nl/locaties/breda/
Parallelweg 33
7741 KA Coevorden
Paula@fitsports.nl
0524-516235
www.fitsports.nl
Bentheimerstraat 39
7741 JJ Coevorden
info@x-style.nl
0643889126
www.x-style.nl/
Parallelweg west 15
4104 AX Culemborg
greenboxing@hotmail.com
06-24889808
www.kickboxingkartal.nl
Kampmansweg 8b
7722 RV Dalfsen
dalfsen@profitgym.nl
0529 -726061
profitgym.nl/fitness-dalfsen
Strijkviertel 35-J
3454 PJ De Meern
info@kickthis.nl
06-41227384
www.kickthis.nl
Burg. Taets van Amerongenlaan 4
3454 AA De Meern
carol@sportcentrumdemeern.nl
030-6661242
www.sportcentrumdemeern.nl
Sportlaan 7
7491 DG Delden
sportfitwaanders@kpnmail.nl
074-3777602
www.studiopt.nl
Kleveringweg 33
2616 LZ Delft
J.Zoutendijk@ahcleidschenveen.nl
015-2561010
www.ahcdenhaag.nl/ypenburg
Henri Faasdreef 226
2492 JP Den Haag
info@ahcleidschenveen.nl
070-4444082
www.ahcdenhaag.nl
Elandstraat 160A
2513 GN Den Haag
manager_snapfitnessdenhaag@outlook.com
070-2192582
www.snapfitness.com/nl/locaties/den-haag
Laan van Wateringse Veld 821
2528BP Den Haag
alexandra@fabulousfigure.nl
0648744919
Www.fabulousfigure.nl
Goosensplein 1
7683CG Den Ham
vitaalcoachloes@gmail.com
054-6674334
www.hwcdenham.nl
Tapijtstraat 3
7413 BZ Deventer
info@fit-fun.nl
057-0627297
www.fit-fun.nl
Piet Van Donkplein 1
7422 LW Deventer
nathalie@vennink.com
curves.nl/vrouwen-sportschool-deventer-oost/
De wringen 28
7984 NM Dieverbrug
Info@fitnesscentrumcorpus.nl
0521-592259
www.fitnesscentrumcorpus.nl
Leigraafseweg 15B
6983 BR Doesburg
Info@sportcenter-bodycontrol.nl
0652892468
wwww.sportcenter-bodycontrol.nl
Mercuriusstraat 22
7006 RL Doetinchem
doetinchem@fitland.nl
0314-361707
www.fitland.nl
Hogedijken 18-6
9101 WV Dokkum
stefan@palestradokkum.nl
0519-222024
www.palestradokkum.nl
Raai 10
9202 HW Drachten
voeding@jimmyssportsclub.nl
0512-522777
jimmyssportsclub.nl/
Traaij 111a
3971 GD Driebergen
driebergen@curves.nl
0343-513232
curves.nl/vrouwen-sportschool-driebergen/
't Holland 35
6921 GX Duiven
jbkoelemeijer79@gmail.com
06-54347922
www.vitalitysports.nl/
Veldkantweg 12
6961 HJ Eerbeek
info@fit-fun.nl
031-3659191
www.fit-fun.nl
Nijverheidstraat 4
7151 HN Eibergen
frank@thechariot.nl
0545-474320
www.thechariot.nl
Paradijs 23a
5424 TN Elsendorp
maxvanderpas@outlook.com
06-50517602
tothemaxsports.nl/
Nieuwe Aamsestraat 67c
6662 NK Elst
info@fitnesselst.nl
0481 354 086
www.fitnesselst.nl
Waanderweg 194
7812 HZ Emmen
info@poppingsport.nl
0591-629222
www.poppingsport.nl
Nijbracht 45
7821 CB Emmen
emmen@profitgym.nl
0591-726352
profitgym.nl/club/emmen/
Parkweg 159-161
7545 MV Enschede
info@clubfitenschede.nl
053-4331938
www.clubfitenschede.nl
Burgemeester J. Dijkstraweg 3
8801 PG Franeker
fpopping@bloemketerp.nl
0517-390469
www.sportcentrum.bloemketerp.nl
Vicaris van der Asdonkstraat 55
5421 VB Gemert
administratie@vksupport.nl
0492-361751
www.fitland.nl
Wachtendonkstraat 16
5421 BL Gemert
bodyshapesportbegeleiding@gmail.com
0628655325
Waalstraat 1
7081 AJ Gendringen
dennis@kei-fit.nl
0314-210000
www.kei-fit.nl
Klein Zwitserland 8
5126 TA Gilze
mb@toucanhealthclub.nl
0161-453197
www.toucanhealth.nl
's-Gravenpolderseweg 4 E
4462 CG Goes
info@focusfitgoes.nl
011-3769054
www.focusfitgoes.nl
Geldeloozepad 7
4463 AJ Goes
administratie@vksupport.nl
0113-215733
www.fitland.nl
Wilgenhof
4283JA Gorinchem
ldsportandlifestylecenter@gmail.com
0622989596
curves.nl
P.C. Hooftlaan 2 B
9721 JM Groningen
groningen@curves.nl
050 525 0067
curves.nl/vrouwen-sportschool-groningen/
Vechtstraat 133
9725 CT Groningen
groningencentrum@curves.nl
050 528 0170
curves.nl/vrouwen-sportschool-groningen-centrum
Voorstraat 7
2964 AH Groot-Ammers
info@fysioinmotion.nl
018-4662321
www.fysioinmotion.nl/
Geukerdijk 94
7481 CC Haaksbergen
haaksbergen@kei-fit.nl
053-5725233
www.kei-fit.nl/
Broeksteeg 56
5076SB haaren
jesseyvandinterzakelijk@outlook.com
0644158044
www.fitboxingvandinter.nl/
Saturnusstraat 58
7772 XX Hardenberg
info@sportbandit.nl
06-39096637
www.sportbandit.nl/info.html
De Schans 7
7773 AA Hardenberg
hardenberg@profitgym.nl
0523-723048
profitgym.nl/fitness-hardenberg
Abe Lenstra Boulevard 23Q
8448 JA Heerenveen
fitness@sportstad.nl
0513614855
www.sportstad.nl/fitness/leefstijlbegeleiding/
Middenweg 195a
1701 GA Heerhugowaard
info@hlmilonclubs.nl
072-2001270
www.hlmilonclubs.nl
Kennemerstraatweg 464 kamer 1.07
1851 NG Heiloo
info@carolinevandenbrug.nl
+31 6 538 60 727
www.carolinevandenbrug.nl/
P.C. Hooftlaan 50
7552 HG Hengelo (OV)
info@why-coaching.nl
06-239 66 666
why-coaching.nl
Schutstraat 91
7907 CB Hoogeveen
Hoogeveen-centrum@anytimefitness.nl
0528-200003
www.anytimefitness.nl
Heveapad 42
9601 KX Hoogezand
administratie@uuldrikspersonaltraining.nl
06-48562523
www.uuldrikspersonaltraining.nl
Van Voorststraat 1
6851 LT Huissen
info@optimaal-fysiotraining.nl
0622169088
www.optimaal-fysiotraining.nl
Huizermaatweg 23
1273 NA Huizen
huizen@curves.nl
035 622 4566
curves.nl/vrouwen-sportschool-huizen/
Oude zoutdijk 4
4561 HP Hulst
robbertdemoor@gmail.com
0114-320397
www.sportcentrumdelta.nl/
Aleida van Culemborgstr 66
3401XM IJsselstein
sharikamaal@hotmail.com
0659376950
Hagenroderstraat 37
6464 CP Kerkrade
nicsportsup2020@gmail.com
0625582918
www.nicolessportsupport.nl
Europaplein 42
3620 Lanaken
johan@123fit.be
089-722334
www.123fit.be
De Schelp 35
9351 NV Leek
fitness@sportcentrumleek.nl
0594-512040
www.sportcentrumleek.nl
De Schelp 17
9351 NC Leek
info@boltpersonaltraining.nl
0630736617
www.boltpersonaltraining.nl
James Wattstraat 4
8912AR Leeuwarden
bodysupport@trxtrainingleeuwarden.nl
058-2551540
www.trxtrainingleeuwarden.nl
Evertsenstraat 69e
2315 SK Leiden
easyfitleiden@hotmail.com
071-5226266
www.easyfitleiden.nl
Bastion 81
8223 GK Lelystad
secretariaat@gezondenweldoen.nl
0648439761
Kuperssingel 129
3833 JP Leusden
kpt.personaltrainingen@gmail.com
06-53991060
Lievelderweg 88a
7131 MG Lichtenvoorde
dennis@kei-fit.nl
0544-374245
www.kei-fit.nl/lichtenvoorde
Provincialeweg, 73
5398JJ MAREN KESSEL
marenkessel@lijfstijling.nl
06-20299616
www.lijfstijling.nl
Overleek 9
1671GD Medemblik
info@fitnesscentrummedemblik.nl
06-25135348
www.fitnesscentrummedemblik.nl
Molenstraat 2c
5366 BV Megen
info@studioslankenfit.nl
06-11085093
www.studioslankenfit.nl
Schoolstraat 4
7941 CA Meppel
martkruithof@primalife.nl
0522-237530
www.primalife.nl
Zomerdijk 5-C
7942 JR Meppel
info@sport-engezondheidscentrumcivitas.nl
0522220186
sport-engezondheidscentrumcivitas.nl
Schenge 4
4335 XS Middelburg
info@zeelandgezond.nl
0118-853800
www.zeelandgezond.nl
Hoogveldseweg 1
5451 AA Mill
s.vanlieshout@fitland.nl
0485-455000
www.fitland.nl
Haringburgwal 6
1141 AT Monnickendam
info@fitstudiowaterland.nl
0299-406104
www.fitstudiowaterland.nl
G. van Damstraat 1
3417 WB Montfoort
info@physicalfitness.nl
0348-762133
www.physicalfitness.nl
Holland Marsh 19 E
9663 AV Nieuwe Pekela
info@vitaalbijharold.nl
06-41399074
Evenboersweg 3C
7711 GX Nieuwleusen
nieuwleusen@ronhaans.nl
0618034775
www.ronhaans.nl
De Beekgraaf 58
5388 CV Nistelrode
patrickdorenbos.hcn@gmail.com
0412-617333
www.consciussports.nl
Galvaniweg 22
8071 SC Nunspeet
info@connect-fitness.nl
0341-268685
connect-fitness.nl/
Haarsweg 85
7731 HJ Ommen
ommen@profitgym.nl
0529-454006
profitgym.nl/fitness-ommen/
Handelsweg 2
4501 PG Oostburg
info@sweat.nu
0117-451455
www.sweat.nu
Veengang 23
8431 NJ Oosterwolde
saskia@sportcentrumimpuls.nl
06-22381724
www.sportcentrumimpuls.nl
Dokter G. van Empelstraat 9
4043 LZ Opheusden
fitness@fysiotherapievanleeuwen.nl
0488-442550
www.fysiotherapievanleeuwen.nl
Koggenland 94
1447 CP Purmerend
info@squashfitnesspurmerend.nl
0299-648120
www.squashfitnesspurmerend.nl
Midden Engweg 31
3882 TS Putten
info@wellnesscentreputten.nl
0341-357070
www.wellnesscentreputten.nl
Heytstraat 9
5953 KL Reuver
wendy-active@hotmail.com
077-4745611
www.active-sport.nl
Kanaalstraat 60d
9301 LT Roden
info@fitnesscentrumroden.nl
050 501 3000
www.fitnesscentrumroden
Herenoord 8
3079 JJ Rotterdam
info@lifetime-wellness.nl
010-4793400
www.lifetime-wellness.nl
Burgemeester Baumannlaan 180
3042 AJ Rotterdam
saskia@slimrotterdam.nl
010-4156136
www.slimrotterdam.nl
Oosthoutlaan 4
2171 TZ Sassenheim
info@Nextlevelsassenheim.nl
06-53261830
Nextlevelsassenheim.nl
Heidebloemstraat 23
5482 ZA Schijndel
g.c.devreede@gmail.com
073-5478152
www.mangofitness.nl
Achterwetering, 1
2871 RK Schoonhoven
admin@nipponthehealthclub.nl
0182386417
www.nipponthehealthclub.nl/
Tsjukemarwei 14
8521 NA Sint Nicolaasga
info@gymplaza.nl
051-3434776
www.gymplaza.nl
Evert Hendriksweg 2
9422 BN Smilde
info@mrmotivationtraining.nl
0640452772
mrmotivationtraining.nl/
Sint Antoniusplein 41
8601 HK Sneek
sneek@curves.nl
0515 338 961
curves.nl/vrouwen-sportschool-sneek/
Simmerdyk 10
8601 ZP Sneek
info@sportcentrumomnia.nl
0515-336335
sportcentrumomnia.nl/
Dalweg 181
3762 AW Soest
deengh-fitness@optisport.nl
035 602 7363
www.optisport.nl/sportboulevard-de-engh-soest
Leerlooierij 15
4651 SM Steenbergen
info@dinamisteenbergen.nl
0167-566090
www.dinamisteenbergen.nl
Burmaniastraat 47
9232 BT Surhuisterveen
info@sportcentrumreflex.nl
0512-365994
www.sportcentrumreflex.nl
Zeelandlaan 9
4538 CA Terneuzen
terneuzen@snapfitness.nl
0115-203000
www.snapfitness.com/nl/locaties/terneuzen/
N.J. Hartestraat 2
4531 HV Terneuzen
robbertdemoor@gmail.com
0115620743
www.sportcentrumdelta.nl/
Roomweg 9
8334 NR Tuk (Steenwijk)
voeding@fitness-hier.nl
+31614355880
www.fitness-hier.nl
Jachtlustplein 3
7391 BW Twello
info@fit-fun.nl
0571-274843
www.fit-fun.nl
Industrieweg 12
9981 HJ Uithuizen
rickschaaphok@hotmail.com
0595 442 161
fysio2fit.nl/uithuizen/
Industrierondweg 7A+B
8321 EA Urk
info@shapersfitness.nl
06-52499743
www.shapersfitness.nl
Sint Antoniusplein 3
6129 EV Urmond
info@bodybalanceforlife.nl
06-3498490
www.bodybalanceforlife.nl/
Vlampijpstraat 79
3534AR Utrecht
leroy@allinnfitness.nl
030 243 8725
www.allinnfitness.nl
Koekoeksweg 24
8171 VH Vaassen
info@fysiofitveenstade.nl
0578-571610
www.fysiofitveenstade.nl
Broekhem 60 a
6301 HJ Valkenburg
valkenburg@fitin30minuten.nl
043-6090334
www.123fit.nl
Sportlaan 7
3905 AD Veenendaal
info@lavitaveenendaal.nl
0318-745945
www.lavitaveenendaal.nl
Noorderpoort 99
5916 PJ Venlo
melanie@rodanvitaal.nl
+31 (0)77 770 3320
rodanvitaal.nl/
Mozartstraat 20a
5802 HP Venray
info@sportzenter.nl
0478-589574
www.sportzenter.nl/
Churchillsingel 406
3137 XB Vlaardingen
karinvanunen@gmail.com
0641496590
Dynamoweg 10
4382 WZ Vlissingen
Thomas.berg1999@gmail.com
0118-474466
www.fitnessfitaal.nl
Spekhouwerstraat 1
6367 TS Voerendaal
info@thebodyfactory.nl
045-5752831
www.thebodyfactory.nl
Keerberg 98
6367 EL Voerendaal
contact@rosaliesport.nl
045-5620062
www.rosaliesport.nl
Rapenburg 73
4581AB Vogelwaarde
saloncharon67@gmail.com
0623301268
www.beautysaloncharon.nl
Nijverheidsweg 8
7671DA Vriezenveen
patricknijstad@gmail.com
0615026653
www.de-sportfabriek.nl/
Putstraat 1A
5142 RJ Waalwijk
vincent@gogo-fit.nl
0416 745 083
www.gogo-fit.nl/home.html
Dominee van Meursstraat
8191 AN WAPENVELD
deelstraa@hotmail.com
www.hardloopbegeleidingopmaat.nl
Nijverheidstraat 41
4261 TK Wijk en Aalburg
info@dieetfit.com
06-41986562
www.dieetfit.nl/leefstijlcoach
Bovenburen 104 B
9675 HH Winschoten
info@sportcentrumnicojager.nl
0579-417744
www.nicojager.nl
Industrieweg 1
3442 AE Woerden
info@physicalfitness.nl
0348-420588
www.physicalfitness.nl
J van Oldenbarneveltlaan, 38/38a
3445AE Woerden
woerden@curves.nl
0348-417111
www.curves.nl
Sint Walburg 2
6671 AS Zetten
info@livinghealthy.nl
048-8452795
www.livinghealthy.nl
Van der Hagenstraat 24
2722 NT Zoetermeer
info@sportsunlimited.nl
079 321 7777
www.sportsunlimited.nl
Dijkmanschans 188
2728 GK Zoetermeer
info@slimfactory.nl
0643929747
www.slimfactory.nl/
Eemstein 1a
3332 NA Zwijndrecht
receptie-zwijndrecht@OptisportHealthclub.nl
078 612 7585
www.optisport.nl/health-club-zwijndrecht
Belvederelaan 375
8043 VD Zwolle
stadshagen@profitgym.nl
038-2000378
www.profitgym.nl
Geert Grootestraat 3
8022 CG Zwolle
dieze@profitgym.nl
038-4539772
profitgym.nl/fitness-zwolle-dieze/
Van der Heydenstraat 12
8014 ZZ Zwolle
zuid@profitgym.nl
038-2000395
profitgym.nl/fitness-zwolle-zuid/
Doctor Koekkoeklaan 12b
5109 TW ’s Gravenmoer
info@fysiofitwelten.nl
0162-321021
www.fysiofitwelten.nl