Je denkt bij afvallen misschien vooral aan voeding en beweging, maar wist je dat ademhaling een verrassende rol speelt? Veel mensen ademen oppervlakkig en snel – vooral bij stress – waardoor het lichaam in een ‘actie-stand’ blijft; ontspannen ademen daarentegen helpt om afvallen te ondersteunen.
De voordelen van rustige ademhaling: minder stress en eetdrang, een betere spijsvertering en extra ondersteuning van vetverbranding.
Mini-ademoefening: Box Breathing (4-4-4-4)
Deze techniek helpt je focus te herstellen en stress te verminderen – zelfs na een drukke dag.
- Adem 4 sec in door de neus.
- Houd 4 sec vast.
- Adem 4 sec uit.
- Houd nogmaals 4 sec vast.
Herhaal dit 4–6 rondes – al één minuut kan écht verschil maken.
Nieuw ontdekkingstip:
Combineer je ademwerk met een bewust moment buiten voor extra effect. Lees ook over de kracht van frisse lucht en energieniveaus in Extra energie.
Rust en slaap optimaliseren
Ademhaling en stressfactoren kunnen ook je nachtrust beïnvloeden. Zeker als je merkt dat je slijtage voelt of slecht herstelt, is het slim je routine te checken. Meer tips vind je in Tekenen dat je een rustdag nodig hebt.
Maak van rustige ademhaling een dagelijkse gewoonte
Of je nu mindful start zoals beschreven in Gewoontes die je leven leuker maken, of bewust kiest voor rustmomenten – kleine dagelijkse adempauzes versterken je ontspanning en gezondheid.
