Box Breathing is een ademhalingstechniek die helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van focus en het bevorderen van algemeen welzijn. Het is ideaal als mini-break die je overal kunt toepassen.
Hoe werkt Box Breathing?
- Inademen: adem diep in door je neus en tel tot vier seconden.
- Vasthouden: houd je adem vier seconden vast.
- Uitademen: adem langzaam uit (mond of neus) in vier seconden.
- Vasthouden: wacht opnieuw vier seconden, en herhaal.
Het vaste 4-4-4-4-ritme vormt als het ware een “box”.
Waarom werkt het?
Regelmatig oefenen helpt je hartslag te verlagen, je zenuwstelsel te kalmeren en je concentratie te verbeteren. Wil je breder aan stressreductie werken? Lees ook Stressvrij afvallen voor praktische ontspantips.
Wanneer toepassen?
- Voor een belangrijke taak of presentatie.
- Na stressmomenten om weer in balans te komen.
- Als avondritueel; combineer met bewust “niksen” à la JOMO; doe jij eraan mee? voor extra ontspanning.
Tips voor effectiviteit
- Visualiseer een vierkant (elke zijde = 4 sec) om je tempo constant te houden.
- Begin met 3 cycli en bouw op naar 5–6.
- Herstel & gedrag: let op stress-/slaapgedrag dat onrust triggert; zie Snackgedrag voor achtergrond bij stress en eetdrang.
In één oogopslag
Box Breathing is laagdrempelig én effectief: met een paar bewuste ademrondes stuur je je stressrespons bij en creëer je ruimte voor rust en focus.
