Steeds trek tussen de maaltijden door? Met een paar slimme keuzes geef je je lijf sneller het signaal “genoeg gehad”, zonder dat je meer hoeft te eten. Hieronder vind je praktische tips om langer een vol gevoel te houden.
Wat geeft je lijf een ‘vol’ signaal?
Drie dingen werken samen: volume (je maag raakt gevuld), vezels (vertragen de spijsvertering) en eiwit (stuurt verzadigingshormonen aan). Kruidig en warm eten kan ook helpen—denk aan een kom dampende soep.
1) Vezels & volume
Vul je bord voor de helft met groente en kies regelmatig voor soep of salades met bonen en linzen. Een stevige kom winterse linzensoep is ideaal: laag in calorieën, hoog in vulling.
2) Eiwit op elk eetmoment
Verdeel eiwit over de dag (±20–30 g per maaltijd). Denk aan magere kwark, eieren, kip, tofu of peulvruchten. Combineer eiwit met groente of volkoren voor extra verzadiging.
3) Slimme koolhydraten (volkoren)
Kies voor volkoren brood, pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Ze geven langzamere energie en meer ‘bite’. Inspiratie nodig? Bekijk deze volkoren wraps met hummus.
4) Ritme & regelmaat
Onregelmatig eten kan schommelingen in honger en energie geven. Een vast dagritme werkt rustgevend voor je lijf—lees meer over waarom dat helpt in het belang van ritme.
5) Hydratatie & langzaam eten
Drink voldoende water of thee en neem tijd om te kauwen. Leg je bestek neer tussen happen en check na 20 minuten of je nog echt trek hebt—je verzadigingssignaal heeft tijd nodig.
6) Handige voorbeelden
- Ontbijt: kwark met fruit, noten en havermout.
- Lunch: grote salade met bonen + volkoren pita.
- Diner: ½ bord groente, ¼ eiwit, ¼ volkoren granen.
- Tussendoor: stuk fruit + handje noten of rauwkost met hummus.
Kort & krachtig
Meer groente en peulvruchten, eiwit bij elke maaltijd, volkoren kiezen, ritme vasthouden en rustig eten—dat is de snelste route naar een voller gevoel zonder extra calorieën.
