Stel je een wondermiddel voor dat overgewicht en diabetes kan voorkomen, dat het risico op sommige vormen van kanker kan verlagen, depressie en angsten verlicht, mobiliteit vergroot en het risico op heupfracturen met 40% verlaagt. Een middel dat zelfs de progressie van de ziekte van Alzheimer vertraagt en je meer energie geeft!
Wat is dit wondermiddel?
Het wondermiddel is beweging! Vrijwel voor iedereen toegankelijk en een belangrijke factor in je algehele gezondheid.
Hoeveel heb je nodig?
De beweegnorm ligt op 2,5 uur matig intensief bewegen per week (ongeveer 20 minuten per dag). Toch haalt 4 van de 10 Nederlanders deze norm niet (bron: CBS). Maak het haalbaar met dagelijkse wandelmomenten en simpele krachtprikkels. Handig om je ritme vast te houden tijdens drukke periodes: in vorm blijven tijdens de vakantie.
Waarom is vetvrije massa zo belangrijk?
Met ouder worden neemt spiermassa en -kracht af (na je 50e gemiddeld 1–2% per jaar, sneller bij inactiviteit of lage energie-inname). Door een actieve leefstijl verhoog je je vetvrije massa (ook je hartspier en weefsels van organen tellen mee). Vetvrije massa bepaalt je metabolisme: hoe meer je ervan hebt, hoe hoger je verbranding in rust – en hoe makkelijker je je gewicht behoudt. Meer weten over de rol van beweging? Lees: voeding & beweging: feit of fabel.
Tip: bouw vaste beweegmomenten in en koppel ze aan bestaande gewoonten. Voor motivatie en mindset kun je inspiratie halen uit deze leestips: boeken die je leven een positieve boost geven.
