Alcohol heeft niet alleen invloed op je lever en gewicht—maar ook op je spiermassa. Dit artikel legt uit hoe alcohol spiergroei en spierherstel beïnvloedt, en wat je kunt doen als je het beste uit je training wilt halen.
Alcohol remt spierherstel
Alcohol vertraagt de eiwitsynthese en vermindert spierherstel na inspanning. Je spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en groeien — net zoals je bij krachttraining je lichaam voedt met slimme keuzes, zoals in de
protein brownie cake.
Hormonale verstoring
Alcohol verlaagt je testosteronniveau en verhoogt cortisol. Dat belemmert spieropbouw en stimuleert spierafbraak. Ideaal herstel en spieronderhoud starten bij een fundament van sterke spiermassa, jouw geheime wapen bij afvallen — zoals ook beschreven in
Spieren = je geheime wapen.
Uitdroging en voedingsstoffen
Alcohol is vochtafdrijvend. Uitdroging en verminderde opname van voedingsstoffen remmen je spiergroei en herstel aanzienlijk—iets wat je kunt voorkomen door goede hydratatie en planning. Combineer dat met duurzaam bewegen zoals bij de
longevity workout, en je bouwt aan langetermijnresultaat.
Effect op slaapkwaliteit
Herstel vindt vooral ’s nachts plaats. Alcohol verstoort diepe slaap, waardoor de spierregeneratie achterblijft. Zelfs bij gezonde leefstijlkeuzes zoals voeding en training is slaap de onzichtbare motor van succes.
Tips om schade te beperken
Drink met mate, hydrateer goed, en plan alcohol niet vlak voor of na je training. Houd je herstel centraal en bouw aan spierkracht met slimme routines — zodat je progressie niet voor niets is.
