Wil je langer fit blijven, met een scherp brein en sterk lichaam? Deze korte maar krachtige workout is gebaseerd op belangrijke longevity-markers – factoren die samenhangen met gezond ouder worden. Je traint uithoudingsvermogen, spierkracht én ademhaling.
Zo ziet de workout eruit (±20 min totaal):
1. Uithoudingsvermogen (VO2max boost)
3 rondes van 3 minuten conditietraining, bijv. traplopen, touwtjespringen of fietsen.
2. Spierkracht & core:
3 rondes van:
• 40 meter lopen met zware gewichten (of als je niet naar een sportschool kun je ook zware boodschappentassen gebruiken).
• 30 seconden hangen aan een rek (of probeer 10 seconden en dat 3 keer).
3. Kracht & explosiviteit (core):
3 x 12 medicine ball slams (of gooi een zwaar kussen krachtig tegen de grond).
4. Ademherstel:
Na je workout: 3 minuten ademwerk
• 1 minuut: volledig terug naar rustige neusademhaling.
• 2 minuten: 5 seconden in, 8 seconden uit – dit helpt je lichaam kalmeren.
Tip: Je hoeft het niet perfect te doen. Kies wat bij jou past en bouw rustig op. Deze training draait niet om ‘harder’, maar om langer gezond blijven.
