De 75 Hard Challenge vraagt 75 dagen focus; de winst zit in wat je daarna volhoudt. De 75 Hard Challenge is een uitdaging gemaakt om je fysiek en mentaal uit te dagen. Vijf strenge regels die ervoor zorgen dat je leven in 75 dagen helemaal omgegooid wordt. Alleen wat doe je als de uitdaging voorbij is en hoe kan je de regels op een gangbare manier in je leven integreren?
Sporten
Een pittig fysiek onderdeel van de challenge is dat je twee keer per dag 45 minuten moet sporten, waarvan minimaal één keer buiten. Klik hier voor de Nederlandse beweegrichtlijnen. Met vier dagen 45 minuten haal je deze richtlijn dus al.
Eten en drinken
Bij de 75 Hard Challenge zoek je zelf een dieet om te volgen door de volledige duur van de challenge. Een algemene regel is dat het eten zo onbewerkt mogelijk moet zijn, alles zo gezond mogelijk en geen alcohol. Hanteer hier het 80/20 principe. Dit houdt in dat je 80% van de dag gezond eet en 20% wat minder gezond. Zo hoef je niets te verbieden maar blijf je wel gezond.
Ook wordt er aanbevolen om tijdens de challenge veel water te drinken. Drink bijvoorbeeld bij elk eetmoment een glas water en zet een grote fles op je bureau zodat je er telkens aan herinnerd wordt.
Lezen
Tien pagina’s uit een non-fictie boek was een van de laatste regels van de challenge. Je kunt ook voor een fictieboek kiezen als je dat leuker vindt. Probeer eventueel een luisterboek of een podcast over je favoriete onderwerp voor bijvoorbeeld tijdens het wandelen.
Idealiter zet je (een aantal) van deze gewoontes door nadat de challenge voorbij is.
