Je denkt bij afvallen misschien aan voeding en beweging. Maar wist je dat ademhaling ook een verrassend grote rol speelt?
Veel mensen ademen oppervlakkig en snel, vooral tijdens stress of drukte. Hierdoor blijft je lichaam in de ‘actie-stand’ (vecht- of vluchtreactie), wat het afvallen juist in de weg zit. Wanneer je rustig en diep ademt geef je een signaal aan het lichaam dat het veilig is.
Het effect van de juiste ademhaling:
- Minder stress = minder eetdrang
Een rustige adem helpt bij het reguleren van je hormonen, waaronder cortisol (het stresshormoon). - Betere spijsvertering
In ontspanning werkt je maag-darmstelsel beter – belangrijk bij het verwerken van voeding. - Ondersteuning van vetverbranding
Je lichaam verbrandt makkelijker vet als het niet continu ‘aan’ staat.
Mini-oefening: Box Breathing (4-4-4-4)
Deze techniek wordt zelfs door topsporters en militairen gebruikt om snel focus en kalmte te herstellen.
- Adem in door je neus in 4 seconden
- Houd je adem vast voor 4 seconden
- Adem uit in 4 seconden
- Houd je adem nogmaals vast voor 4 seconden
Herhaal dit 4 tot 6 rondes.
Een minuutje ademhalen kan dan écht verschil maken. Ideaal voor het slapengaan, na een drukke dag of zelfs tussen afspraken door.
