Wil je langer fit blijven, met een scherp brein en sterk lichaam? Deze korte en doeltreffende workout is gebaseerd op belangrijke longevity-markers: factoren die bijdragen aan gezond ouder worden. Je werkt zowel aan je uithoudingsvermogen, spierkracht, explosiviteit en ademherstel.
De workout in ±20 minuten:
1. Uithoudingsvermogen (VO2max-boost)
3 rondes van 3 minuten intensieve cardio — denk aan traplopen, touwtjespringen of fietsen. Voor een extra element: combineer het met wandelen met een gewichtsvest.
2. Spierkracht & core
3 rondes bestaande uit:
• 40 meter lopen met zware gewichten of boodschappentassen.
• 30 seconden hangen aan een rek (begin eventueel met 10 seconden × 3 herhalingen).
Wil je weten waarom spiermassa essentieel is voor je stofwisseling? Lees dan Spieren = je geheime wapen bij afvallen.
3. Kracht & explosiviteit (core)
3 × 12 medicine ball slams of krachtig een zwaar kussen tegen de grond gooien.
4. Ademherstel
Direct na de workout: 3 minuten ademwerk.
• 1 minuut: rustig terug naar neusademhaling.
• 2 minuten: adem in in 5 s, adem uit in 8 s – dit kalmeert je lichaam. Meer technieken vind je in Adem je slanker.
Tip: Je hoeft het niet perfect te doen. Kies wat bij jou past en bouw rustig op. Niet harder, maar langer gezond blijven staat centraal.
