5 minuten daglicht, meer energie voor de rest van de dag, zeker in de donkere wintermaanden waarin we veel binnen zitten. Natuurlijk daglicht helpt je biologische klok, slaap en stemming. Onderzoek laat zien dat onze interne klok al reageert op relatief korte lichtprikkels.
Te weinig daglicht kan zorgen voor meer vermoeidheid, slechter slapen en een “winterdip”-gevoel. Regelmatig naar buiten gaan, al is het maar een paar minuten, ondersteunt de aanmaak van hormonen zoals melatonine en serotonine die betrokken zijn bij slaap en stemming.
Zo werkt de 5 minuten licht challenge
Daag jezelf deze maand uit met de 5 minuten licht challenge:
- Elke dag 5 minuten naar buiten
Bij voorkeur in de ochtend of rond je eerste pauze. Geen telefoon, geen afleiding: gewoon even buiten zijn, ademhalen en om je heen kijken. - Koppel het aan een vaste gewoonte
Bijvoorbeeld: na je ontbijt, tijdens de koffiepauze of meteen na je werkdag. Door het aan een bestaande routine te koppelen, wordt het makkelijker vol te houden. - Combineer licht met beweging
Maak er een mini-wandeling van rond het blok, loop een paar keer de straat op en neer of wandel naar een parkje in de buurt. Zo profiteer je dubbel: van daglicht én beweging.
Ideeën voor jouw 5 minuten licht moment
– Loop één rondje om het gebouw in plaats van in de koffiekamer te blijven zitten.
– Drink je koffie of thee even buiten of bij een open raam met veel licht.
– Stap één halte eerder uit en wandel het laatste stukje.
– Zet in je agenda: ‘5 minuten licht-break’ als dagelijkse herinnering.
