De wetenschap achter het ‘afterburn-effect’ ontrafeld. Na een zware workout hopen we natuurlijk allemaal op dat magische afterburn-effect: heerlijk op de bank ploffen terwijl je lichaam ongemerkt vet blijft verbranden. Dit fenomeen heet officieel EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption).
Maar verbrand je zo op de bank nou echt nog honderden calorieën? Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat dit effect in de praktijk flink wordt overschat.
Wat zegt de wetenschap?
- Bescheiden effect: Na een gemiddelde cardio- of krachttraining blijft het energieverbruik tijdelijk iets verhoogd. Dit komt meestal neer op ongeveer 50 tot 100 kilocalorieën extra.
- Intensiteit speelt een rol: Een intensieve intervaltraining kan zorgen voor een hogere naverbranding. Omdat deze trainingen vaak korter duren, betekent dit niet automatisch dat het totale energieverbruik hoger is dan bij een langere, rustigere training.
- De grootste winst zit in de training zelf: Het grootste deel van het energieverbruik en de trainingsprikkel vindt plaats tijdens het bewegen. De naverbranding is vooral een kleine aanvulling daarop.
Naverbranding is een mooi meegenomen extraatje, maar het maakt het verschil niet. Wil je strakker worden? Dan blijft het aanpassen van je voedingspatroon de absolute doorslaggevende factor!
