Blijven bewegen in de zomer is heerlijk, maar zodra het kwik flink stijgt, vraagt je lichaam om een slimme aanpak. Sporten in de hitte betekent namelijk dat je lichaam veel harder moet werken om de warmte kwijt te raken. Je hartslag ligt hoger en je zweet sneller. Geen reden om stil te gaan zitten, wel een goede reden om je training slim aan te passen!
Tips voor een veilige zomerse workout
- Zet de wekker of wacht op de avond: Plan je intensieve trainingen (zoals hardlopen of een stevige bootcamp) vroeg in de ochtend of juist wat later in de avond. Op die momenten is het meestal nog een stuk koeler en is de zonkracht lager.
- Zoek de schaduw op: Wil je overdag toch lekker actief zijn? Verplaats je workout naar het bos of een park met veel bomen. De schaduw scheelt al gauw een paar graden en de natuur geeft je bovendien nieuwe energie.
- Drink voordat je dorst krijgt: Tegen de tijd dat je dorst signaleert, ben je eigenlijk al licht uitgedroogd. Drink verspreid over de dag regelmatig kleine slokjes water en neem standaard een bidon mee tijdens het sporten.
- Pas je tempo aan: Verwacht tijdens tropische dagen geen persoonlijke records van jezelf. Een versnelling lager is nog altijd duizend keer beter dan futloos op de bank blijven zitten. Luister goed naar je lichaam; stop direct of schakel over op een rustige wandeling als je duizelig wordt.
- De ideale zomertip: actief herstel. Is het écht te warm voor een intensieve sessie? Kies dan voor een zomerse wandeling of ga een stuk fietsen. Zo blijf je toch lekker in beweging, stimuleer je de vetverbranding en blijf je werken aan je doelen, zonder dat je oververhit raakt.
