Hormonen bevinden zich overal in ons lichaam en fungeren als boodschappers. Ze reguleren essentiële processen zoals bijvoorbeeld spijsvertering, energiestofwisseling en gevoelens. Ze zijn dus belangrijk. Maar hoe houd je ze in balans?
HORMONEN UIT BALANS
Laten we beginnen met wat je kunt merken als je hormonen uit balans zijn. Je kunt dit dan aan de volgende symptomen herkennen:
– Vermoeidheid
– Stress / Onrust
– Constant hongerig of zin in zoet
– Stemmingswisselingen
– Hoofdpijn of migraine aanval
– Concentratieverlies en slecht overzicht
– Trillen/zweten/bibberen
– Acne/ontstekingen/eczeem
– Lager libido/seksueel verlangen
HORMONEN EN VOEDING
Hormonen en voeding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je hebt immers voor elk hormoon specifieke nutriënten nodig voor de productie ervan, vandaar dat een gevarieerde voeding belangrijk is. Je kunt met gezonde voeding dus goed je eigen hormoonbalans ondersteunen. Eet met mate en in afwisseling vaker deze producten (let daarbij ook op voldoende eiwitten in je dagmenu; zie Voldoende eiwitten):
1. Avocado
2. Chocolade, maar dan wel zo puur mogelijk (minimaal 80%)
3. Groenten en fruit
4. Vette vis, zoals zalm, makreel, haring en paling
5. Noten
6. Volkoren granen
7. Peulvruchten
8. Hennepzaad
* Bron: Vitakruid
WAT JE ZOU MOETEN VERMIJDEN
Nu je weet wat je kunt toevoegen aan je voeding, kun je deze zaken beter met mate nuttigen. Denk aan producten met (te)veel suiker en sterk bewerkte voeding (lees ook Lege calorieën). Verder: te veel cafeïne en overmatige alcoholconsumptie kunnen je hormoonbalans negatief beïnvloeden.
TOT SLOT
De hormoonbalans herstellen is vaak een stuk complexer dan alleen je dieet aanpassen. Kijk ook kritisch naar je slaappatroon, stressniveau en lichamelijke activiteit. Wat kan daar beter? Ga direct aan de slag en ondersteun het herstel van je hormonale disbalans met voeding. En vraag vooral hulp van een gezondheidsprofessional als je meer wilt weten hierover. Tip: let ook op je dag- en eetrytme om energiedips te voorkomen (zie After dinner dip).
