Mini-breaks die direct rust geven, zeker in een maand waarin agenda’s snel vollopen. Even kort opladen helpt om rustiger te blijven en betere keuzes te maken. Steeds meer leefstijlcoaches raden daarom micro-ontspanningsmomenten aan: korte pauzes van 30–60 seconden die je meteen voelt.
Micro-ontspanning werkt omdat je je zenuwstelsel heel even de kans geeft om te herstellen. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je hoofd wordt helderder, zonder dat je echt hoeft stil te zitten of uitgebreid te mediteren.
Probeer het vandaag nog:
– 4 diepe ademhalingen: in door je neus, uit door je mond. Tip: een ‘Hygge’ omgeving zorgt direct voor ontspanning!
– Schouderrollen: 30 seconden naar voren en naar achteren. Perfect tijdens werkpauzes.
– Handwarmte reset: wrijf je handen warm en leg ze even over je ogen. Een fijne ‘reset’ als je hoofd vol zit.
Deze mini-breaks kun je overal tussendoor doen: achter je laptop, voor het koken, tijdens het wachten of tussen afspraken door. Kleine ontspanning, groot verschil, zeker in een maand vol prikkels.
Wil je meer inspiratie? Bekijk deze winteravond meditatie of adem je slanker met deze oefening.
