Veel mensen willen wel een paar kilootjes kwijt. Maar wat als dit niet lukt? Lees hier de 7 meest gemaakte fouten en ga de strijd aan tegen de kilo’s!
1. Te weinig eten
Met stip op 1: te weinig eten omdat men snel af wil afvallen. Wie echter te snel gewicht verliest, komt in een crashdieet terecht. Dit betekent een tekort aan voedingsstoffen, een slecht humeur en een stevig jojo-effect.
2. Te weinig slaap
Zonder een goede nachtrust geen goed resultaat. Onvoldoende nachtrust brengt je hormonen, zoals ghreline (“het is tijd om iets te eten”) en leptine (“je hebt genoeg gegeten”), uit balans.
3. Vertrouwen op maaltijdvervangers en supplementen
Er bestaat nog steeds geen magisch middel voor gewichtsverlies, hoe verleidelijk de marketing ook mag lijken. Afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je verbruikt—het liefst met gezonde voeding én voldoende beweging.
4. Overmatig sporten en bewegen
Sommigen gaan van 0 naar 5 keer per week sporten: onrealistische en ongezonde doelen. Te veel inspanning is teveel stress voor je lichaam. Rust is net zo belangrijk om blessures te voorkomen.
5. Te weinig drinken
Je lichaam kan dorst verwarren met honger. Drink daarom dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter—water is het beste, maar ook (ongezoete) thee of koffie tellen mee.
6. Gezond eten, maar te veel
Fruit, noten en avocado zijn gezond, maar kies voor de juiste hoeveelheden. Meer dan 2 stukken fruit (±200 g) of een handje noten kan al snel een teveel aan calorieën opleveren.
7. Stiekem toch te veel eten
Kleine extra’s — een koekje, stukje kaas — tellen op. Hoe vaak onderschat je wat je eigenlijk eet? Zoals de body support-advies luidt: meten is weten. Weeg eens je favoriete producten, schat in wat je denkt dat het is en check of je inschatting klopt.
Meer lezen (oudere artikelen)
- Waarom je niet afvalt — Veelvoorkomende oorzaken waardoor gewichtsverlies uitblijft.
- Deze producten koop je biologisch — Advies over gezonde, betere keuzes voor je voeding.
- Beweging: doe het samen — Waarom samen bewegen positiever en effectiever kan zijn.
