Muscle-Up programma

Muscle-Up is een totaalconcept. Het uitgangspunt is: TRAINING, VOEDING + SUPPLEMENTEN=RESULTAAT

Als je het programma gaat volgen bij n van de onderstaande locaties kun je met je eigen Muscle-Up coach aan de slag.*
*LET OP; het programma Muscle-Up valt niet onder de geaccrediteerde scholing voor BGN gewichtsconsulenten. 


Het programma VOEDING:
- Je volgt het Muscle Up voedings- en trainingsprogramma gedurende 6 tot 8 weken.
- Je voedingsprogramma bestaat uit een strak dagelijks eetpatroon met 7 verschillende dagmenu's
- Je kunt elke dag optimaal meal- preppen
- Je krijgt een optimaal trainingsprogramma voor volumetraining om te volgen


Er zijn drie verschillende niveau's. Deze niveau's worden ondersteund met verschillende supplementen.
1. Muscle Up 1 maakt gebruik van de PROFI MASS en CREATINE CREAPURE.
2. Muscle Up 2 maakt gebruik van MEGA STRONG PROTEIN, CREATINE CREAPURE en BETA ALANINE.
3. Muscle Up 3 maakt gebruik van BCAA'S, REDWEILER PRE-WORKOUT en MEGA STRONG PROTEIN.

Overzicht van SUPPLEMENTEN die we tijdens het Muscle-Up spieropbouwprogramma voor 6 tot 8 weken aanbevelen.**



BCAAS, de vrije aminozuren die een direct herstel bevorderen al tijdens de training. valine, leucine en iso-leucine aangevuld met glutamine.



Beta-alanine is een voedingssupplement dat de vorming van melkzuur tegengaat tijdens sportinspanningen en hierdoor de prestaties sterk verbetert.


Creatine monohydraat in de zuiverste vorm van gemicroniseerde creatine, Creapure, is een volledig natuurlijk preparaat. Het is een sterk energetisch product dat in het lichaam omgezet wordt in creatinefosfaat.
Meer spiermassa, kracht en grotere explosiviteit
Snellere recuperatie na training of wedstrijd
Verhoogde spiercelhydratatie (geen vochtretentie)
Betere eiwitsynthese (spieropbouw)


Mega strong protein is een eiwitcomplex, uit meerdere componenten, een multi-blend, op basis van hydrolisaat, wei, casene, en albumine (aspartaamvrij).



PROFI MASS is een uitgebalanceerde combinatie van hoogwaardige eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en aminozuren die zorgen voor een maximale gewichtstoename en spiergroei. PROFI MASS bevat snelle, middelsnelle en trage carbos teneinde tijdens de training de ideale glucosewaarde te houden en vermoeidheid te vermijden. De goed verteerbare en assimileerbare multi-blend eiwitten zorgen voor een optimale spieraanzet, remmen het catabolisme en werken gelijktijdig opbouwend. Aanbevolen bij zware inspanningen om snel gewicht bij te winnen.



REDWEILER is een verantwoorde PRE-WORKOUT formule. Vergroot de pump, het energielevel en nitric oxide.


Muscle-Up volume TRAINING .
Om de spiermassa te vergroten door training heeft Muscle-Up het principe van volumetraining ontwikkeld.
Het uitgangspunt is het voorkomen van overtraining en het bevorderen van maximaal herstel en groei door intensieve krachttraining.

Het maximaal aantal trainingen is vastgesteld op 4 trainingen per week.
Belangrijk is 4 opeenvolgende trainingsdagen te vermijden.

We maken gebruik van een split programme, n deel van het lichaam op dag 1 en het andere deel op dag 2.

Schema 1 : Borst, triceps, schouders, buik.
Schema 2 : Rug, biceps, benen, kuiten.

Een rustperiode van 90 tot 120 seconden tussen de set is voldoende en zorgt voor snelle uitputting van de spieren en daarmee voor de gewenste volumetoename.

Het Muscle Up programma zal je helpen mr spiermassa aan te zetten.


** De Muscle-Up supplementen koop je bij:
Fitness en Budo Shop - Den Bosch (+ online webshop)
Nikko Sport - Eindhoven
North Side Sports - Veghel
Je eigen Body Support sportschool

Muscle Up kun je volgen bij:

1: Highline Fitness

Einsteinstraat 6
2691 GV 's Gravenzande
ln.ssentifenilhgih@ofni
0174-417092, 0654364012
www.highlinefitness.nl

2: Sportinstituut Tom van der Kolk

Klaas Bootpad 2
1827 CX Alkmaar
ln.klokrednavmot@ofni
072-7676100
www.tomvanderkolk.nl

3: Fitness Factory Assen

Marktstraat 3a
9401 JE Assen
ln.yrotcaf-ssentif@ofni
0592312193
www.fitnessfactoryassen.nl/

4: Profit Gym Assen

Traverse 50
9408 MD Assen
ln.mygtiforp@ofni
0592-794118
www.profitgym.nl/fitness-assen

5: Sport & Fitness van Dijk

Weverstraat 9
5111 PV Baarle-Nassau
ln.kjidnavssentifnetrops@ofni
013-5902342
www.sportenfitnessvandijk.nl

6: Total Harmony

Weidestraat 29
2861 TL Bergambacht
ln.ynomrah-latot@ofni
06-25002733
www.total-harmony.nl

7: Chris Power Gym

Onze-Lieve-Vrouwstraat 116
9120 Beveren
eb.mygrewopsirhc@ofni
0032-37752703
www.chrispowergym.be

8: MT Bovensmilde

Hoofdweg 151
9421 PB Bovensmilde
ln.emoh@negnitb
06-52689253
www.mt-b.nl

9: Profit Gym Dalfsen

Kampmansweg 8b
7722 RV Dalfsen
ln.mygtiforp@nesflad
0529 - 72 60 61
profitgym.nl/fitness-dalfsen/

10: The Training Club

Langewijk 366
7701 AR Dedemsvaart
ln.bulcgniniarteht@ofni
0523-612478, 0621213348
www.thetrainingclub.nl

11: Megafitness Delft

Schieweg 89a
2627 AT Delft
ln.ssentifagem@ofni
06-54763751
www.megafitness.nl

12: Zlank

Laan van Wateringseveld 800
2548 CP Den Haag
ln.knalz@dlevesgniretawgaahnedknalz
070-4061757
www.zlank.nl

13: AeroFitt Didam

Hengelderweg 18
6942 NB Didam
ln.ttiforea@madid
0316-221621
www.aerofitt.nl

14: Sportspalace Doetinchem de Huet

Mercuriusstraat 22
7006 RL Doetinchem
ln.ecalapstrops@teuhed
Doetinchem
www.sportspalace.nl/dehuet/algemeen

15: Palestra wellness en fitness centrum

Hogedijken 18-6
9101 WV Dokkum
ln.mukkodartselap@ofni
0519-222024
www.palestradokkum.nl

16: Vitalitysports

't Holland 35
6921 GX Duiven
moc.liamg@97rejiemeleokbj
06-54347922
www.vitalitysports.nl/

17: AeroFitt Duiven

Westsingel 29
6921 RX Duiven
ln.ttiforea@neviud
0316-284961
www.aerofitt.nl

18: The Chariot, sport & healthcenter

Nijverheidstraat 4
7151 HN Eibergen
ln.toirahceht@ofni
0545-474320
www.thechariot.nl

19: Aqua & Beweging Centrum ABC

Havenkade 5a
8081 GP Elburg
ln.ssentif-cba@ofni
0525-680102
www.abc-fitness.nl

20: Enkhuizer Sport Centrum

De Gouw 1
1602 DN Enkhuizen
ln.murtnectropsreziuhkne@ofni
0228-322976
www.enkhuizersportcentrum.nl

21: Sportcentrum Bloemketerp

Burgemeester J. Dijkstraweg 3
8801 PG Franeker
ln.pretekmeolb@trops
0517-390469
www.sportcentrum.bloemketerp.nl

22: Fitness Hapert

Markt 46
5527 EN Hapert
ln.trepahssentif@ofni
0497385456
www.fitnesshapert.nl

23: Profit Gym Hardenberg

Middenpad 6
7772 BW Hardenberg
ln.mygtiforp@grebnedrah
0523 - 723 048
profitgym.nl/fitness-hardenberg/

24: The Health Factory Fitness

Sportlaan 2a
3223 EV Hellevoetsluis
ln.ssentifyrotcafhtlaeheht@ofni
0181-399501
www.thehealthfactoryfitness.nl

25: AeroFitt Hengelo

Winkelskamp 5
7255 PZ Hengelo
ln.ttiforea@adreg
0575-465001
www.aerofitt.nl

26: Club-Life

Beneluxlaan 20
7559 SB Hengelo
ln.efil-bulc@keoh.l
074-2780009
www.club-life.nl

27: Anytime Fitness Hoogerheide Pim Bruins

Ouwe Raedthuysplein 16
4631 VX Hoogerheide
ln.ssentifemityna@ediehregooh
0164 201 203
www.anytimefitness.nl/hoogerheide

28: Health Center My Move

Ijsseldijk 357b
2922 BK Krimpen a/d IJssel
ln.evomym@ofni
0180-580522
www.mymove.nl

29: Sportcentrum Leek

De Schelp 35
9351 NV Leek
ln.keelmurtnectrops@ssentif
0594-512 040
www.sportcentrumleek.nl

30: Puur Sport

Parmentierstraat 36
4143 HA Leerdam
ln.trops-ruup@ofni
0345-630370
www.puur-sport.nl

31: Sportcitadel

Soldatendijkje 6
8924 JM Leeuwarden
ln.ledatictrops@ofni
058-2673256
www.sportcitadel.nl

32: PT op Maat Leeuwarden

De Centrale 29
8924 CZ Leeuwarden
moc.liamg@nedrawueeltaampotp
0640108326

33: TRX Training Leeuwarden - Sportcentrum de Fabriek

James Wattstraat 4
8912AR Leeuwarden
ln.nedrawueelgniniartxrt@troppusydob
058-2551540
www.trxtrainingleeuwarden.nl

34: TIGRA Leeuwarden

Eysingastraat 3
8932 PD Leeuwarden
ln.argit@nedrawueel
058-2800777
www.tigra-leeuwarden.nl/leefstijl-trainingen/

35: Voeding & Lifestyle Els Hoonhorst

Molenbroek 14
8144 RP Lierderholthuis
moc.liamg@elytsefilgnideov
06-24277413
www.facebook.com/voedinglifestyle/

36: Healthclub Fitline Maassluis

Govert van wijnkade 13-15
3144 EE Maassluis
ln.eniltifbulchtlaeh@ofni
010-5911666
www.healthclubfitline.nl

37: Wellness Centre Sport Unlimited B.V.

Maasweg 8a 10a
3144 DA Maassluis
ln.m-c-w@ofni
010-5921900
www.w-c-m.nl

38: Anytime Fitness Beheer

Koning Willem 1 straat 4
6217 LW Maastricht
ln.lanosrep-syawla@ofni
06-49306556
www.anytimefitness.nl

39: HUP

Arkweg 3-17
5137 PD Mierlo
ue.puh@ssentif
0492-678880
www.hup.eu/sport

40: The Fitness Experience

Warmoezenierstraat19
2671 ZP Naaldwijk
ln.ecneirepxessentifeht@ofni
0174-638600
www.thefitnessexperience.nl

41: Health club active plus

Noorderdreef 62
2153 LL Nieuw Vennep
moc.liamg@njitslawnavyggep
0252-621828
www.active-plus.info

42: sportspalace Nijmegen

Nieuwe Dukenburgseweg 7
6534 AD Nijmegen
ln.ecalapstrops@negemjin
0243540633
www.sportspalace.nl/nijmegen/algemeen

43: Conscius Sports

De Beekgraaf 58
5388 CV Nistelrode
moc.liamg@nch.sobnerodkcirtap
0412-617333
www.consciussports.nl

44: Fitness Oirschot

Industrieweg 9C
5688 DP Oirschot
ln.tohcsriossentif@ofni
0499-574418
www.fitnessoirschot-hapert.nl

45: Profit Gym Ommen

Haarsweg 85
7731 HJ Ommen
ln.mygtiforp@nemmo
0529 - 454 006
profitgym.nl/fitness-ommen/

46: Healthclub Fitline Oostburg

Bredestraat 23
4501 EB Oostburg
ln.eniltifbulchtlaeh@ofni
0117-440580
www.healthclubfitline.nl

47: K-Fitness

Bredaseweg 106c
4902 NS Oosterhout
ln.ssentif-k@ofni
06-22932036
www.k-fitness.nl

48: Squash & fitness Purmerend

Koggenland 94
1447 CP Purmerend
ln.dneremrupssentifhsauqs@ofni
0299-648120
www.squashfitnesspurmerend.nl

49: Vital Centre

Hammerweg 8b
8101 NE Raalte
ln.ertneclativ@fohpo.E
0572-351840
www.vitalcentre.nl

50: Trisport Rhenen b.v.

Radboudweg 3
3911 BE Rhenen
ln.tropsirt@nenehr
0317-617099
www.trisport.nl

51: Multisport B.V.

De Maessloot 17
2231 PX Rijnsburg
ln.vbtropsitlum@ofni
071- 4020965
www.multisportbv.nl

52: Provinity

Het Blokschip 16
5247 LG Rosmalen
ln.ytinivorp@ofni
06-52045195
www.provinity.nl

53: Balanss VOF

Hopweg 39
8313 RH Rutten
ln.evil@amtsopalleh
06-27065591
www.balanss.nl

54: Arno Hulshof

Apollo 70
3769 TE Soesterberg
moc.liamg@1fohsluhonra
06-40453461

55: Avanty Steenwijk bv

Oostwijkstraat 18
8331 EA Steenwijk
ln.ytnava@kjiwneets
0521-514851
www.avanty.nl

56: Healthclub Fitline Terneuzen

Patentweg 6
4538 BR Terneuzen
ln.eniltifbulchtlaeh@ofni
0115 - 696904
www.healthclubfitline.nl

57: Fitness HIER!

Roomweg 9
8334 NR Tuk (Steenwijk)
ln.reih-ssentif@ofni
0521-52 31 57
www.fitness-hier.nl

58: Body Style

Protonenlaan 1
5405 NJ Uden
ln.nedu-elytsydob@ofni
0413 266722
www.bodystyle-uden.nl

59: HRM Fitness

Heirstraat 28
6129 PK Urmond
ln.ssentifmrh@ofni
046-8881133
www.hrmfitness.nl

60: Sportcentrum Vital

Koningin Wilhelminalaan 9
7051 AR Varsseveld
ln.dlevessravlativ@ofni
031-5243479
www.vitalvarsseveld.nl

61: La Vita Lifestyleclub Fitness en Spa

Sportlaan 7
3905 AD Veenendaal
ln.laadneneevatival@ofni
0318-745945
www.lavitaveenendaal.nl

62: Hoogendijk Sport & Fitness Westwijk

Blois van Treslongstraat 151
3132 XB Vlaardingen
ln.kjidnegoohonit@kjiwtseweitartsinimda
010-4600260
www.tinohoogendijk.nl

63: Fitness Fitaal

Dynamoweg 10
4382 WZ Vlissingen
moc.liamtoh@ruebol
0118-474466
www.fitnessfitaal.nl

64: Your Life Sportsclub

Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten
ln.efilruoy@ofni
071-5611906
www.yourlife.nl

65: Circles Waalre

Markt 5
5581GK Waalre
ln.erlaawselcric@ofnI
040-7370329
www.circleswaalre.nl/

66: Refresh Your Fitness

Azaleastraat 1
4261 CT Wijk en Aalburg
ln.ssentifruoyhserfer@ofni
0416-725005
www.refreshyourfitness.nl

67: Physical Fitness Woerden

Industrieweg 1
3442 AE Woerden
ln.ssentiflacisyhp@ofni
0348-420588
www.physicalfitness.nl

68: Van Eerten Personal Training B.V.

Barwoutswaarder 13J
3449 HE Woerden
ln.tpev@ofni
06-38533006
www.vept.nl

69: Racket & Health Centre Wolvega

Grindweg 124
8471 EM Wolvega
ln.ertnechr@ofni
0561616262
www.rhcentre.nl

70: BodyLine Zaltbommel

Oudeboscheweg 15
5301 LA Zaltbommel
ln.lemmobtlazenilydob@ofni
06-38910530
www.bodylinezaltbommel.nl

71: Sportspalace Sourcy Center Ziewent

Zegendijk 3a
7136 LS Ziewent
ln.ecalapstrops@ofni
0544352222
www.sportspalace.nl/zieuwent/algemeen

72: Sportspalace Zutphen

Strawinskystraat 4
7204 PR Zutphen
ln.ecalapstrops@nehptuz
0575527408
www.sportspalace.nl/zutphen/algemeen

73: Profit Gym Zwolle Stadshagen

Belvederelaan 375
8043 VD Zwolle
ln.mygtiforp@negahsdats
038-2000378
profitgym.nl/

74: Profit Gym Zwolle Dieze

Geert Grootestraat 3
8022 CG Zwolle
ln.mygtiforp@ezeid
038 - 453 97 72
profitgym.nl/fitness-zwolle-dieze/

75: Profit Gym Zwolle Zuid

Van der Heydenstraat 12
8014 ZZ Zwolle
ln.mygtiforp@diuz
038 - 200 0395
profitgym.nl/fitness-zwolle-zuid/